top of page

BLOG

  • תמונת הסופר/תTom Alberti

מתקשים להתרכז באימון? הנה כמה טריקים שיעזרו לכם להתפקס.

כל פעילות גופנית דורשת מאיתנו מידה מסוימת של ריכוז, אם נקדיש טיפה מחשבה לתנועות שאנו עושים ולאופן בו אנו מבצעים אותן, נצליח ליצור אימון אפקטיבי יותר עבורנו ולהימנע מפציעות או סיכונים מיותרים. כלל זה תקף אף יותר, בבואנו לתרגל יוגה, לא מפני שיוגה חושפת אותנו ליותר פציעות, חלילה, אלא מפני שמלכתחילה, מטרתו של תרגול זה הוא להאט מעט את קצב החשיבה שלנו ולהכניס שליטה בזרם המחשבות החולף בראשנו ובאופן בו אנו נותנים לו לקבוע את מהלך חיינו. הרעיון העומד בבסיס תיאוריה זו הוא, שככל שניטיב ״לשלוט״ במחשבות שלנו, כך נהיה חשופים פחות למצבי רוח משתנים ונגיב באופן מושכל יותר ואימפולסיבי פחות, למצבים שנעימים לנו וגם לכאלו שלא. אימון יוגה מתחיל, בדרך כלל, בישיבה שקטה- כמה דקות בהן אנו יושבים ובוחנים את מצב גופנו באותו רגע נתון ומכינים עצמנו מנטלית לתרגול. לאחריהן, בדרך כלל יגיעו גם כמה תרגילי נשימה, תרגילים בהם אנו נדרשים להתרכז ולשים לב לנשימה שלנו ולאופן בו היא משפיעה על גופנו. שני אלה בלבד, מספיקים כדי ליצור מתח ותחושות כישלון, אצל מתרגלים שבין כה וכה מתקשים בכך בחיי היומיום שלהם. לכן, חשוב קודם כל ליצור פניות לתרגול- להכין את הגוף ואת המיינד לאימון. הנה כמה מילים בנושא, שכתבה המורה שלי, אורית סן-גופטה בספרה, לב האימון -מחשבות על יוגה: "כאשר אנו עולים על המזרן, אנו מתנתקים למשך זמן האימון מן המחויבויות היומיומיות שלנו להגיב לעולם. העיניים מביטות פנימה וקולטות את מצב הרוח, את מצב התודעה. בין שאנו מרוכזים, מפוזרים או עצבניים, בין שאנו שמחים, עצובים או כעוסים, בין שאנו בין שאנו מפוחדים, מותשים או מלאי כח ויצירה, העיניים מוצבות בחלק האחורי של הראש, ההתבוננות בעצמנו ובאימון היא מתוך שקט. בכל שאיפה העיניים שוקעות לאחור, בכל נשיפה העצמת הריכוז. התודעה הריקה הולכת ומתעצמת בתוך האימון." אז הנה כמה טיפים קטנים- עצות ״עשה ואל תעשה״- שיכינו ו״ירכזו״ אתכם היטב לקראת שיעור היוגה: 1. חלל - יצירת מרחב נקי, מסודר ושקט לאימון. חלל שלא מתבשלים בו מטעמים ריחניים על הגז, נטול רעשים, מאוורר דיו אך לא חשוף לרוחות עזות, חלל מואר מספיק אך לא מסנוור עיניים. 2. זמן -הקדשת זמן לאימון. בין אם ל-20 דקות או לשעתיים, נסו להיות פנויים באמת לתרגול. עדכנו את הקרובים לכם, כי בשעה שעתיים הקרובות אתם בשיעור יוגה וכי תשובו להיות זמינים לכשיסתיים. 3. כיבוי / השקטת הטלפון - הרחיקו את הטלפון מעצמכם ונסו לנטרל את הצורך להיות זמינים למשך זמן התרגול. פחות זמינות לעולם החיצון, משמעה, יותר פניות להקשיב פנימה, אל הגוף. 4. מזון - גם כאן, הדגש הוא מציאת איזון- אנחנו לא רוצים להגיע לשיעור יוגה עם בטן מקרקרת מרעב אך גם לא מפוצצת מאוכל, מאחר ושני מצבים אלו ימשיכו להטריד אותנו לאורך כל השיעור. במקום, עדיף, במידה ויש זמן, לנסות לאכול ארוחה קלה כשעתיים לפני השיעור, או, במידה ואין זמן, לנשנש מעט אגוזים ופירות יבשים, שלא יכבידו יותר מידי, אבל יצליחו לסגור לנו את הפינה. שימו לב, מאכלים עמוסי שום עלולים גם הם להוות הפרעה, על שום ריחם החזק ואילו מאכלי קטניות עלולים להציק, כי גורמים לנפיחות בבטן ולהצטברות גזים, לאחר אכילתם.   5. לבוש - חשוב שהבגדים שלכם יהיו נוחים. מחד, לא חשופים מידי, כדי שלא תתעסקו כל השיעור בהצנעתם של איברים חשופים. מאידך, גם עודפי בד עלולים להפריע בדרך לתנוחה נוחה. גם בגדים צמודים מידי שלוחצים על הבטן או על החזה עלולים להציק, לכן ממליצה לכם לבחור בגדים נוחים בגזרות רפויות מבדים נעימים ונושמים. 6. בשמים / קרמים ריחניים ושאר תופינים - גם ריחות עזים יוצרים הסחות דעת, אם אתם מתבשמים לפני השיעור, שימו לב שאתם עושים זאת במשורה, כך שלא תפריעו לעצמכם ולאחרים להתכנס פנימה אל הגוף. קרמים למיניהם עלולים לגרום לעור להיות שמנוני וחלקלק, במיוחד כשהגוף מתחיל להתחמם מפעילות, אז אולי עדיף לוותר עליהם, כדי שלא תמצאו עצמכם נאבקים ללא הרף, שלא להחליק על המזרן. 7. נסו להגיע לשיעור כ-5 דקות לפני תחילתו ולשבת כמה רגעים עם עצמכם על המזרן, כך תיצרו הפרדה בין ״קודש לחול״. אני משתמשת במושג קודש, לא כי יוגה היא עניין דתי, אלא מפני שככל שנקדיש עצמנו לתרגול, כך הוא יהיה מפרה יותר עבורנו. 8. ולבסוף, בדיוק כפי שישנן הסחות דעת, ישנם גם ״עוגני דעת״, עוגנים אלו יכולים לסייע לנו בקעקוע וקרקוע דעתנו ל״כאן ועכשיו״, לאימון. בחרו בעוגנים מוחשיים וממשיים עד כמה שניתן, למשל, תשומת לב לנשימה, למגע כפות הרגליים על המזרן, לתחושת האוויר, כשבא במגע עם הנחיריים בשאיפה ובנשיפה וכו׳.  והכי חשוב, גם אם דעתכם הוסחה, אל תבחשו בזה יותר מדי, פשוט תנו להסחת הדעת שם, שלחו אותה הלאה לדרכה ושובו אל הגוף, אל העוגן הראשי שלכם. מוזמנים להצטרף אלי לשיעורי יוגה קבוצתיים בימי חמישי, שש בערב באבן גבירול 46 או לפנות אלי לקביעת שיעור פרטי בביתכם. להת׳, תם.

コメント


  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon
bottom of page